ZeroMeiaUm

Final de semana puxado…

João Carlos — Thu, 22 Jul 2010 17:35:28 +0000

Foram três provas distintas, que dividiram os atletas da ZeroMeiaUm.
Em Brasília aconteceu a Copa Brasil de Sprint Triatlo, ao mesmo tempo que dava a largada na 2ª edição da Copa Gasol de Ciclismo. E no Rio de Janeiro, foram cinco dos nossos para a Maratona da cidade maravilhosa.
A grande maioria foi bem, alguns que tiveram problemas no ciclismo, como Carlos Marne, que se envolveu em uma queda no inicio da prova, causando algumas costelas quebradas. Outros acharam que foi muito puxada a primeira parte da prova, e não largaram para a segunda.
O triatlo foi marcado pelo forte vento, que atrapalhou bastante os atletas na parte da natação. As quatro voltas na parte da bike também não foram fáceis, as quatro subidas da ponte Costa e Silva até a L2 Sul exigiu muito dos triatletas.
Já na Maratona do Rio, os cinco integrantes da ZeroMeiaUm aproveitaram o tempo nublado para fazer suas estréias em na distância, exceto Fernando Toigo, que marcou o melhor tempo da equipe, 3h25′.

Copa Brasil Sprint Triatlo
Aldo Neto - 1h20′36″ - 18:43/39:48/22:03
Fabio Souza - 1h22′12″ - 18:01/41:41/22:28
Charles Moura - 1h29′18″ - 24:52/42:35/21:49
Wellington J. - 1h38′51″ - 29:18/46:08/23:27
Marcio Barbosa - 1h39′37″ - 24:54/46:54/27:49
Paula/Bruno Kadima - 1h57′58″ - 21:20/1h04:53/31:45

Copa Gasol
Andre Silva - 1h36′ + 1h29′ = 3h05′
Daniel Almeida - 1h59 + 1h49 = 3h48
Saulo Marinho - 2h02 + 1h57 = 3h59
Kleiton N. - 2h13 + 2h09 = 4h22

Maratona do Rio
F. Toigo - 3h25′
Carlos Rezende - 3h29′
Cleber T. - 3h41′
Bia Azambuja - 3h52′
Rodrigão - 3h52′

IronMan Brasil 2010

João Carlos — Fri, 04 Jun 2010 19:34:04 +0000

Mais uma vez DEUS ajudou os triatletas, com as piores previsões de tempo possíveis, o domingo da prova foi ideal para a modalidade.
Com o mar bem mais calmo que nos dias anteriores, e com um pouco menos da distância oficial, os tempos da natação foram um pouco mais baixos que o tradicional de cada atleta.
Com bastante nuvens, mas com a temperatura ideal para a prova, o dia 30 de maio de 2010 foi “o dia” para cada um fazer o seu melhor, e fechar a prova com recorde pessoal.
Com 1.645 valentes atletas, foi dada a largada para a 10ª edição do IronMan Brasil em Florianópolis, sendo 11 da equipe ZeroMeiaUm. E 5 deles estreantes na distância, Arthur, Sandro, Saulo, Alexandre e Emir.

Toigo, Marne e Vilmar fizeram suas provas redondas e acabaram batendo seus recordes. Arthur fazendo uma excelente estréia, subiu em 3º lugar da cat. 18-24 anos, sendo o único brasiliense no pódio da prova.
Arthur L. - 51′07″/5h11′/3h41′ - 9h58′
Thiago Alipio - 47′39″/5h16′/3h44′ - 10h00′
Carlos M. - 58′48″/5h27′/3h56′ - 10h35′
Fernando Toigo - 1h16′/ - /3h50′ - 10h58′
Vilmar O. - 1h18′/5h27′/4h03′ - 11h07′
Eduardo M. - 1h07′/5h38′/4h56′ - 12h06′
Sandro M. - 1h11′/5h56′/4h46′15″ - 12h10′
Alexandre M. - 1h16′/6h18′/3h52′ - 12h39′
Saulo M. - 1h31′/6h19′/4h47′ - 12h57′
Emir M. - 1h18′/6h56′/6h49′ - 15h29′
Harryson - DNF
Ano que vem tem mais, e por enquanto são mais de 14 da equipe inscritos no maior triatlo do Brasil.
Parabéns à todos os atletas da ZeroMeiaUm por encarar o desafio, e mais uma vez fazendo bonito com o uniforme azul.

Reportagem com Joao Carlos na TRISPORT de maio, sobre os 10 anos de IM em Florianópolis.
Ediçao Nº 93, pag. 20.

St Croix 2010

João Carlos — Mon, 10 May 2010 19:54:20 +0000

DENIS MARTINS 34:08/2:52:52/1:47:01 - 5:14:00
JOAO CARLOS ALMEIDA 27:56/2:50:14/1:55:51 - 5:14:00
AVELINO ALVES 31:52/2:53:10/1:53:28 - 5:18:30
CARLOS EUGENIO REINO 34:12/2:54:26/1:52:29 - 5:21:06
LUIS CARLOS PATO 29:58/2:54:26/2:04:01 - 5:28:25
CLEBER TOLEDO 36:12/3:06:50/1:50:32 - 5:33:32
ERIC ARAUJO 32:36/3:00:57/2:02:21 - 5:35:53
MURILO MORAIS 37:01/3:10:18/2:07:26 - 5:54:43

PEDRO HENRIQUE OLIVEIRA 36:29/3:09:09/2:11:07 - 5:56:43
VILMAR ORNELAS 43:38/3:13:08/2:02:34 - 5:59:19
KARINE FILADELPHO 33:19/3:35:14/2:16:26 - 6:24:58
FABIO SOUZA 36:46/3:39:36/2:08:55 - 6:25:16
FELIPE AMORIM 35:57/3:30:57/2:30:43 - 6:37:37
RAYANA SILVA 37:58/3:32:45/2:32:24 - 6:43:07
ALDO NETO 40:17/3:34:20/2:35:47 - 6:50:23

Revista O2

João Carlos — Mon, 26 Apr 2010 02:24:59 +0000

Reportagem da Revista O2 de abril #84 pag. 25

Aquatlo da PM

João Carlos — Wed, 10 Mar 2010 18:33:32 +0000

Dos 113 atletas que largaram o aquatlo, nas distancias de 2.5 correndo, mais 750 metros nadando e 2.5 correndo, 21 foram da ZeroMeiaUm, sendo Thaty e Gleise como campeã e vice no feminino e Ismael como o melhor da equipe em 9º geral.
Andre, Rodrigão e Aldo Neto foram os campeões de suas categorias.

ISMAEL PINHEIRO 08:55 0:12:48 0:10:46 0:32:29
ANDRE DA SILVA 09:14 0:13:04 0:10:23 0:32:41
ARTHUR LEPESQUER 0:09:16 0:12:45 0:11:08 0:33:09
RODRIGO FARIA 0:09:12 0:15:15 0:10:00 0:34:27
CARLOS EUGENIO REINO 0:10:02 0:14:15 0:10:37 0:34:54
MARCELO LASSANCE 0:10:14 0:13:55 0:10:56 0:35:05
THATY PORTO 0:11:10 0:11:58 0:12:30 0:35:38
GLEISE BOTELHO 0:10:37 0:14:19 0:11:31 0:36:27
CLEBER DE TOLEDO 0:09:40 0:15:23 0:10:46 0:35:49
EVANDO LIMONGI 0:11:31 0:12:28 0:12:14 0:36:13
BRUNO ALMEIDA 0:11:30 0:12:28 0:13:07 0:37:05
RENATO QUEIROZ 0:11:33 0:13:52 0:12:00 0:37:25
LUIS FELIPE CAVALCANTE 0:10:29 0:15:43 0:11:53 0:38:05
ALDO FERREIRA NETO 0:10:33 0:15:54 0:11:40 0:38:07
PEDRO HENRIQUE NEVES 0:11:01 0:15:33 0:12:40 0:39:14
MURILO MORAIS 0:11:00 0:16:50 0:11:41 0:39:31
ALEJANDRO ARIAS 0:11:07 0:16:28 0:12:54 0:40:29
CHARLES DE MOURA 0:11:08 0:18:24 0:11:19 0:40:51
GLAUBER MARTINS 0:12:44 0:15:00 0:13:08 0:40:52
JORGE FERNANDES 0:11:19 0:18:05 0:12:52 0:42:16
ALDO JESUINO NETO 0:14:55 0:22:51 0:14:22 0:52:08

Treinos Teste

João Carlos — Fri, 26 Feb 2010 18:45:39 +0000

O primeiro treino teste de 2010 acaba de ser realizado pelos atletas da equipe ZeroMeiaUm. Com a participação de aprox. 40 integrantes novos recordes foram obtidos.
Tradicionalmente feitos no circuito da UnB, na parte do ciclismo, e na volta pequena do parque da cidade, na corrida, as tomadas de tempo foram realizados neste última semana de fevereiro.

Bike - Unb(11.5km)
Rodrigão - 15′19″(novo recorde)
Andre S. - 16′30″
João Carlos - 16′40″
Bruno kadima - 17′20″
Murilo M. - 17′36″
C. Marne - aprox. 17′50″
Aldo N. - 17′56″
Cleber T. - 17′58″
Renato Q. - aprox. 18′00″
Denilsom P. - 18′02″
Denis M. - 18′08″
Ze C. - aprox. 18′10″
Sandro M. - 18′12″
Lula - 18′16″
Jorge - 18′19″
Alexandre M. - 18′21″
Pedro M. - 18′30″
Charles - 18′32″
Evando L. - 18′36″
Kleiton N. - 18′41″
J. Renildo - 18′41″
Harysson - 18′47″
Henrique B. - 18′50″
Geraldo - 18′51″
Vilmar O. - 18′51″
Alejandro A. - 18′58″
Fabio H. - 19′00″
Marcelo L. - 19′00″
Bruno A. - 19′02″
Eduardo M. - 19′09″
Lelê - 19′32″
Helio L. - 19′56
Saulo - 19′58″
Glauber - 20′00″
Bia A. - 20′49″
Rodrigo C. - 20′51″
Vesper C. - 21′46″
Roberta - 22′21″
paula - 23′17″

Run 3.75km(volta peq. parque da cidade)
Andre S. - 13′23″
Marcelo H. - 13′37″
Cleber - 13′58″
Renato Q. - 15′45″
C. Marne - 14′29″
Ze C. - 15′48″
Rodrigão - 13′40″
Filipe Pons - 16′08″
Murilo M. - 15′45″
J. Renildo - 17′28″
Alejandro A. - 16′50″
Lula - 15′23″
Bia A. - 16′52″
Vilmar O. - 16′03″
Evando L. - 18′48″
Rose - 19′53″
A. Lyra - 21′28″
Eduardo M. - 18′10″
Sandro M. - 15′40″
Vesper C. - 18′12″
Glauber - 18′48″
Gustavo - 21′40″
M. Carol - 19′53″
Wellington J. - 16′22″
Charles - 15′35″
Luciene - 22′20″
Kleiton - 17′32″
Lucas N. - 15′35″
Mauro - 18′48″
Saulo - 15′20″
Roberta - 19′00″
Mariana - 24′20″
Jorge - 16′04″
Thaty - 18′17″
Marcio B. - 19′08″
Alex Silva - 19′19″
Gilson Jr. - 19′30″
Cecília - 23′27″

Corra atrás de seus objetivos

João Carlos — Mon, 25 Jan 2010 13:34:05 +0000

Certa vez eu estava conversando com um amigo que me questionava como eu conseguia treinar tanto e não desistir. Falei de motivação, de superação, e de outras coisas que os psicólogos do esporte costumam falar. Foi quando ele disse que achava esporte muito chato, que cansava e que já tinha tentado praticar inúmeras vezes e nunca tinha dado continuidade, e que na última vez resolveu aceitar: definitivamente ele não gostava de esportes.

Fiquei pensando, é certo que há uma quantidade significativa de pessoas que não gostam de esportes, mas esse sujeito tinha tentado algumas vezes e eu me pergunto: O que o fez desistir?

Fui questionando como ele tinha começado a treinar, com quem, onde, e descobri informações fantásticas que me levaram a escrever esse artigo. Meu amigo praticava atividade física com objetivo emagrecer. Para isso começou a correr influenciado pelas inúmeras pessoas que nos últimos tempos lotam os parques fazendo seu trote ou sua caminhada, e pelas incontáveis revistas e competições que divulgam cada vez mais o esporte. Disse ele que corria uma vez por semana durante uma hora. Corria até cansar e depois caminhava para descansar, corria mais um pouco e caminhava mais um pouco. Após um mês ele constatou que os esforços foram inúteis, não estava mais magro, não tinha tido nenhum ganho com a atividade, pelo contrario, teve uma pequena lesão no joelho que trazia algumas dores.

Hoje eu posso dizer que o motivo da desmotivação do meu amigo é uma falta de planejamento, ou seja, ele tem um objetivo, mas não sabe o caminho para alcança-lo.

Por isso é muito importante ao iniciarmos uma atividade física consultarmos um profissional da área de Educação Física, só ele pode montar um treino adequado ao seu objetivo. Tenho certeza que meu amigo, se desde o início, tivesse procurado um bom profissional teria continuado a treinar pois, com o treino adequado para os seus objetivos, ele não teria se cansado tanto, não teria se lesionado e melhor, teria emagrecido como desejava. E não há nada mais motivador do que se aproximar ou alcançar uma meta.

Muitas vezes sou procurado por atletas ou pessoas que gostam de praticar esportes reclamando de suas atividades e que não conseguem atingir seus objetivos com a prática escolhida. Na maioria das vezes noto que a falta de um planejamento, ou melhor, de um acompanhamento para traçar esse planejamento, é a principal causa. Nesse caso tenho certeza, o psicólogo não tem muito o que fazer, o melhor é procurar um técnico ou educador físico.

Querer praticar um esporte é ter 50% do caminho andado para se iniciar uma prática esportiva, os outros 50% é vestir uma roupa esportiva e sair por aí fazendo seu esporte preferido, mas se quiser continuar a praticar, a atingir seus objetivos, é indispensável, até mesmo numa atividade tão corriqueira como correr, o acompanhamento técnico.

Por Marcus Teshainer www.webaventura.com.br

Festa de Confraternização 2009

João Carlos — Wed, 02 Dec 2009 00:29:04 +0000

A corrida em trilha e a feijoada foram um sucesso, com um maior número de participantes na feijoada que na corrida, a festa de final ano da equipe correu tudo bem…

Mais fotos no album…
e no site Picasa

Qual a importância do desaquecimento?

João Carlos — Thu, 12 Nov 2009 23:48:17 +0000

Os principais objetivos do desaquecimento são diminuir a temperatura corporal, restabelecer a freqüência cardíaca e pressão arterial em níveis de repouso, evitando uma parada brusca na atividade, o que é desaconselhável ao sistema cardio-respiratório, alem de aperfeiçoar o processo de regeneração do organismo diminuindo aquelas dores musculares desagradáveis após a corrida, desta forma deve ser encarado como inicio da sua recuperação.

Quando terminamos um treino ou Prova alguns aspectos fisiológicos retornam ao normal mais lentamente, um desaquecimento bem feito ajudará:

 Na remoção do lactato dos músculos e sangue, porque durante o exercício a circulação de oxigênio no sangue é maior que em repouso.

 No retorno do sangue “acumulado” nos músculos que se exercitaram à circulação central evitando uma redução na pressão sanguínea e tontura.

 Na redução dos níveis de adrenalina no seu sangue;

 Na redução da tensão muscular diminuindo a probabilidade de lesão futura.

O desaquecimento pode ser realizado de diversas formas dependendo das condições ambientais, da idade e do nível de condicionamento físico do individuo e da natureza da sessão de treinamento.

Sugiro que o atleta comece seu desaquecimento com uma corrida leve de 1,5 a 5 km. Se você estiver muito cansado para correr, caminhe entre 05 a 10 minutos ou equivalente até atingir 50% a 60% da sua F.C máxima. Logo após a recuperação uma seção de alongamentos. O ideal é fazer um alongamento com bastante calma, com exercícios de intensidade leve principalmente nos músculos mais acionados.

Ao término de uma prova nem sempre encontramos um espaço adequado para a realização do desaquecimento, então após cruzar a linha de chegada tente trotar levemente até o ponto de hidratação e após hidratar-se realize uma pequena caminhada, até sentir que sua F.C abaixou e sua respiração não está mais ofegante. Esse trote ou caminhada varia conforme a distancia percorrida, mas em média aconselho de 10% a 20 da distancia ou tempo da Prova. Feito isso, uma boa seção de alongamento completará o trabalho.

A maratona é exceção a essa regra, até os melhores corredores do mundo às vezes não fazem desaquecimento depois de uma maratona. Ainda assim, você deve tentar continuar em movimento após completar a Prova.

Portanto da próxima vez que você terminar um treino duro ou competição, evite a tentação de sentar e relaxar, pois seu exercício não está totalmente completo! Destine um tempo para seu desaquecimento e alongamento, assim seu corpo se recuperará mais rapidamente.

Bons Treinos!

Representante ZeroMeiaUm nos 600K NIKE

João Carlos — Fri, 30 Oct 2009 00:32:05 +0000

“Uma experiência sensacional, a melhor corrida que já participei! Fiz ótimos amigos, compartilhamos tudo, comidas, sorrisos, suor, abraços e muito companheirismo. Experimentei grandes doses de endorfina. Uma prova para entrar na história, muito bem organizada, com lugares irados, com percursos desconhecidos e caracterizados por subidas, descidas, trilhas na água e na praia. Como qualquer sentimento bom que passamos na vida fica guardado na memória, os 600k SP-RJ vai ficar para sempre na minha. Gostaria de agradecer a algumas pessoas por ter participado deste sonho: Minha Família em primeiro lugar que sempre me apoiou em tudo que faço, ao João Carlos que sabe muito e com suas planilhas faz com que meu rendimento melhore a cada dia e ao Filipe Aragão que me deu o passaporte para a seletiva da NIKE.”
Marcelo Henrique Lopes

“Marcelo Henrique, um dos corredores da equipe de Brasília, foi o primeiro a cruzar a linha de chegada, em São Sebastião, litoral norte de São Paulo. Apesar disso, a performance não garantiu a primeira colocação ao grupo na tabela. Isso porque, o resultado diário é de acordo com a somatória dos tempos que os 12 atletas fizeram nos 23 trechos — o resultado não havia sido divulgado até o fechamento desta edição.

Mesmo assim, a vibração do servidor público contagiou a todos, que aplaudiram a chegada. “Pelo menos levei a fama”, brincou. Completar o percurso foi ainda mais importante porque Marcelo vinha de um dos trechos mais difíceis da prova — a descida da Estrada Velha do Mar, com 8km —, e que ele finalizou em 25 minutos. Isso provocou um desgaste ainda maior. “Foi muito difícil. Pensei três vezes em abrir e deixar passar. Mas impus meu ritmo mais forte e coloquei o coração para ferver”, explicou o triatleta, ainda ofegante.”
Jornal Local

Marcelo é atleta ZeroMeiaUm há 1 ano, com uma natação que ainda pode melhorar muito, mas com uma corrida bem regular, completou seu primeiro IronMan este ano em 10h41′ , com as parciais de 1h13′/5h33′/3h45′.
Casado, e com dois filhos, Marcelo acorda bem cedo para treinar…